特に「バスト」の筋肉を意識して、ゆっくり行ってみましょう。
※鉄棒の代わりに、キッチンのシンクやテーブルなどを使って行うこともできます。
1）鉄棒から数10cm離れた位置に立ちます。両足の幅は肩幅より狭くしますが、あなたにとって安定する立ち方を決めてください。
2）両手を肩幅より広めに開き、鉄棒を握ります。上半身の重みを壁で支える感じです。
3）息を大きく吸い込みながら少しずつ肘を曲げて、胸を鉄棒に近づけていきましょう。深呼吸に動作を合わせるようなイメージです。
常に身体を一直線に保って、背中を丸めないように注意しましょう。
4）思い切り息を吸い込んだ状態で、胸が鉄棒に一番近づいたところでフィニッシュです。スタートからここまでの動作を2〜3秒かけて行ってください。
5）息を吐きながら、体重を肘で支えるようなイメージでカラダを鉄棒から遠ざけ、ゆっくりともとの姿勢に戻っていきましょう。
6）息を吐ききったところでゆっくり肘を伸ばしてはじめの姿勢に戻ります。
フィニッシュからここまでの動作を2〜3秒かけて行ってください。
7）これを8〜10回を1セットとし、1〜2セット行ってください。
監修者: ICO / Fitness Club On-line 中原 雄一 (健康運動指導士)
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